Her Gün 100 Şınav Çekseydiniz Neler Olurdu?

Her Gün 100 Şınav Çekseydiniz Neler Olurdu?

Buy VPN
ReliableIPTV IPTV Private Server + IKS 1 Year No Monlthy Fees
www.stascontratado.com

Nasıl sağlıklı kalınır, forma girilir ve zinde kalınır? Bazılarımız, antrenman yapma konusunda diğer insanlara göre daha takıntılı bir yapıdadır ki, bunda bir sorun yoktur! Ancak, sıkılaşmak ve forma girmek isteyenler, bir egzersiz planı oluşturmanın muhtemelen en iyi yolunun ne olduğunu hep merak etmiştir. “Acaba her gün 100 şınav çeksem ne olurdu?” diye merak etmiş dahi olabilirsiniz. Eh, artık merak etmeye gerek kalmadı, çünkü bu soruyu sizin için en ince ayrıntısına kadar cevaplayacağız. Zaman bilgileri: Vücudunuz nasıl çalışır ve antrenman yapmak vücudu nasıl etkiler? 1:00 Doğru bir şınav nasıldır 2:19 Şınav çeşitleri 3:38 Egzersiz planınızdaki tek şey neden şınav olmamalı? 5:01 Tekrar sayısı kaç olmalı 5:51 Sıradan bir aktivite nasıl bir antrenmana dönüştürülür 6:51 ÖZETLER: - Bir egzersiz düzeni belirlemeden önce bilmeniz gereken ilk şey, vücudunuzun nasıl çalıştığını ve egzersizlerin bunu nasıl etkilediğini anlamaktır. İnsan vücudunun 2 çeşit güçlenme metodu vardır: sinirsel uyum ve hipertrofi yani irileşme. Sinirsel uyum, vücudunuzun egzersize alışmasıyla oluşur. İrileşme ise, çalıştırdığınız kas hücrelerinin büyüyüp kasın kendisinin de büyümesine yol açtığı durumdur. - Şınav, öncelikle göğüs, arka kol ve ön omuz üzerinde yoğunlaşan, dolayısıyla vücudun üst kısmını geliştiren bir kuvvet egzersizidir. Vücudunuzu bu egzersize alıştırmak için bir hafta boyunca her gün düzgün 5 şınavla işe başlamalısınız. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde yere basmalı, ayaklarınız kalça genişliğinde olmalıdır. Göğsünüzü yere hafifçe dokunana kadar indirip sonra tekrar yukarı itin. Bu ilk 5 tekrarı sorunsuz hallettikten sonra, tekrarları 10'a kadar artırın ve nihayetinde 100 tekrarı kolaylıkla yapacak hale gelene kadar egzersize devam edin. - Vücudu zorlamadan hep aynı tempoda egzersize devam etmeniz durumunda antrenmanlardan bir sonuç alamadığınız eşiğe ulaşırsınız. Bu yüzden, normal egzersiz rutininizin bir parçası olan 100 şınavı rahatça çıkarır hale geldiğinizde egzersizleri çeşitlendirin. - Şınav pek çok egzersiz programının temel taşı olsa da, yapmanız gereken tek egzersiz türü olmamalıdır. Egzersiz planınızı yaptığınızda, şınav belirli bölgeleri çalıştırmak için geçecek zaman sarfiyatını engellemeye yardımcı olur. Arada yeterince dinlenebilmesi için, hedeflediğiniz kas grubunu haftada bir ila 3 kez çalıştıracak şekilde planlamanız gerekir. - Göz önünde bulundurulması gereken diğer önemli bir faktör de egzersizlerin tekrar ve set sayısıdır. Her birinde 10 tekrarlı 3 set şınav çekmek istediğinizde, egzersiz süresi boyunca toplamda 30 kez şınav çekmiş olursunuz. En iyi sonuç alabileceğiniz tekrar sayısı 5 ila 12 dir. 3 ila 5 set, arzu ettiğiniz yoğunlukta bir antreman yapmanızı sağlayacaktır. Bunu tekrar sayısı yüksek az sayıda set ve tekrar sayısı az, set sayısı fazla şekilde çeşitlendirebilirsiniz. 3 setten 10 ila 12 tekrar, 5 setten 5 veya 6 tekrarla aynı sonuçları elde etmenizi sağlar. ______________________________ Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ

Kanser, kalp ve şeker hastalıkları riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri bel bölgenize odaklanmaktır. Plajda harika görünmek için vücut yapmay

www.stascontratado.com

Antrenmanlarınızda Sürekli Yaptığınız 6 Yanlış

Kilo vermek için elinizden gelen her şeyi yapıyorsunuz ama istediğiniz sonuçları göremiyor musunuz? Haftanın 5 günü spor salonuna gittiğiniz hâlde k

www.stascontratado.com

38 EĞLENCELİ ŞAKA VE EL BECERİSİ II DEVASA LAYS CİPSİ

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ

www.stascontratado.com

Erkeklik Hormonunu Doğal Yollarla Artırmanın 10 Yolu

Testosteron hormonu doğal olarak nasıl yükselir? Konu erkeklik hormonuna geldiğinde ortada birçok yanlış kanı oluyor. Bazıları bunu agresif davranış

www.stascontratado.com

Sporu Bırakınca Kasları Zamana Yenilen Vücut Geliştirme Sporcularının Düşüşü

Profesyonel vücut geliştirme, bodybuilding, güç sporları, vücut geliştirme sporcuları deyince, hep zayıf ve çelimsiz bir insandan, bir kas yığının

www.stascontratado.com

GÖBEK YAĞLARINDAN KURTULMAK İSTİYORSANIZ İZLEMENİZ GEREKEN 4 ADIM

Göbekteki Yağlar Nasıl Hızla Yok Edilir. Zinde kalmak ve kilo vermek neden bu kadar zor ki? Yoksa bütün evren size karşı ve hayalinizdeki karın kaslar

www.stascontratado.com

Bilek Ve Yumruk Güçlendirmenin En İyi Yolları

Dövüş sanatlarında bilekler ve kollar en önemli organlardır. Bu video ile bileklerini güçlendir , yumruklarını daha etkili hala getir. Udemy eğitim s

www.stascontratado.com

HER GÜN AÇ KARNA SARIMSAK YERSENİZ. BAKIN VÜCUTTA NELER OLUYOR ?

HER GÜN AÇ KARNA SARIMSAK YERSENİZ. BAKIN VÜCUTTA NELER OLUYOR ? ► İzlediğiniz için teşekkürler , abone olmayı unutmayınız... ► Herşey Dahil

www.stascontratado.com

Gelmiş Geçmiş En Büyük 10 Köpek Balığı

İnsanları köpek balıklarından daha çok korkutan az şey vardır. Hızlı ve keskin dişli bu avcılar genellikle denize gidenlerin korkulu rüyası olurla

www.stascontratado.com

Dünya Şınav Rekoru / Evde Spor Yap / Şınav Çekmeye Nasıl Başlanır? Şınav Çekmeyi Öğren

Dünya Şınav Rekoru Nedir? Evde spor yap serimizin bu videosunda şınav çekmeye nasıl başlanacağı ile ilgili detaylı bilgiler ve ipuçları bulacaksı

www.stascontratado.com

Mekik Çekmek Göbeği Eritir mi?

"Mekik çekerek göbeği eritmek" dünyanın en popüler konularından birisidir. YouTube'da, dergilerde göbeği eritmek üzerine sayısız mekik programı, pl

www.stascontratado.com

Fitnes Antrenörlerinin Size Hiç Anlatmadığı 10 İpucu

Bir kişisel antrenörle mi vücut çalışıyorsunuz? Bu doğru bir seçim. Eğer antrenörünüz gerçek bir profesyonelse, egzersizlerin vücudunuzu nasıl

www.stascontratado.com

HIZLI KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO MU ? AĞIRLIK MI ?

Mersin Mezitli Mado Yanı Dinamik Fitness'a Bekliyorum Supplement Satış Sitesi : https://www.provitanya.com/ İndirim Kodunuz : OMG001 Önerdiğim Ürünler :

www.stascontratado.com

Yoğun Kardiyoya Eş Değer 5 Dakikalık Egzersiz

Her zaman fit bir vücuda sahip olmayı hayal eden, ama bunu nasıl başaracağını bilemeyen kişi siz misiniz? Bu yedi basit egzersiz, sadece 5 dakikanızı

www.stascontratado.com

Günde 3 Yumurta Yemeye Başlarsanız Size Neler Olur?

Yumurta, sağlık ve fitnes çevrelerince kötü bir üne sahiptir çünkü kolesterole ve kilo almaya sebep olduğu söylenir. Diğerleri yumurtanın kalp kriz

www.stascontratado.com

HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI ? FULL DETAYLI

Mersin Mezitli Mado Yanı Dinamik Fitness'a Bekliyorum Supplement Satış Sitesi : https://www.provitanya.com/ Supplement İndirim Kodu : OMG001 Önerdiğim Ür

www.stascontratado.com

5 Dakikalık Egzersizle Karnınız Yalnızca 1 Haftada Dümdüz Olsun

Bir ayda karnınız nasıl dümdüz olur? Kaya gibi karın kaslarının hayalini kuruyor musunuz? Vücudunuzdaki gözle görülür değişimi 30 günde görebil

www.stascontratado.com

Mükemmel Karın Kaslarına Sahip Olmanızı Sağlayacak 6 Kolay Egzersiz

Vücudumuzu nasıl şekle sokarız ve fazla kilolarımızdan nasıl kurtuluruz? Bunları başarmak için ihtiyacınız olan şey vücudunuzun birçok bölgesini

www.stascontratado.com

Erkeklerin Yapmaması Gereken 5 Egzersiz

Egzersiz Yaparken Nasıl Sağlıklı Kalınır. İster koşmayı, yüzmeyi, ister spor salonuna gitmeyi tercih edin, kesin olan bir şey var: Hepimiz çok daha

www.stascontratado.com