YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN HER YERDE YAPILABİLECEĞİNİZ 8 KARIN KASI EGZERSİZİ

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN HER YERDE YAPILABİLECEĞİNİZ 8 KARIN KASI EGZERSİZİ

Buy VPN
ReliableIPTV IPTV Private Server + IKS 1 Year No Monlthy Fees
www.stascontratado.com

Harika baklava şekilli karın kasları için önünüzde çok fazla engel var gibi görünebilir. Ne de olsa, tüm o araç gereçleri ve son derece kalifiye eğitmenleriyle, pahalı bir spor salonuna üye olmanız gerekir. Hımm… Sizce de işi olması gerekenden biraz daha fazla zorlaştırmıyor musunuz? İşte karın kaslarınız için 8 etkili egzersiz ve bunlar yeni başlayanlar için biçilmiş kaftan. Ayrıca, bunları yapmak için özel ekipmanlara ihtiyacınız yok. Nerede isterseniz çalışabilirsiniz. ZAMAN BİLGİLERİ: Diz yukarı hareketi 1:01 Rus dönüşleri 2:13 Ayakta bisiklet mekiği 3:10 Klasik plank 4:00 Dizi dirseğe çekerek plank 4:56 Yuvarlanma 5:34 Top gibi yuvarlanmak 6:24 Deprem 7:16 Music: 1)Hackbeat by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution licence (https://creativecommons.org/licenses/...) Source: http://incompetech.com/music/royalty-... Artist: http://incompetech.com/ 2)Medium Rock by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (https://creativecommons.org/licenses/...) Artist: http://audionautix.com/ ÖZET: -Atletler genellikle bu egzersizi antrenmanlarının başında, hızlarını, esnekliklerini ve güçlerini geliştirmek için yaparlar. Mükemmel bir ısınma hareketidir. -Rus dönüşleri karın kaslarınızı sadece daha güçlü hale getirmez! Belinizi ve oblik kaslarınızı da çalıştırır. Rus dönüşlerinin ilk kısmını yaptıysanız, hayatı sizin için biraz daha zorlaştıralım. -Yeni başlayanlar her zaman geleneksel mekiklerin rahatsızlık verdiğinden yakınır. Bu fikre katılıyorsanız, ayakta bisiklet mekiğini deneyin. İyi bir “tembel” seçeneğidir! -Bu süper etkili ve çok amaçlı bir harekettir. Üstelik zorluk seviyesini kendiniz ayarlayabilirsiniz. -Dizi dirseğe çekmek plank karın kaslarınızı, göbeğinizi ve omuzlarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Diz dirseğe hareketini eklediğinizde bu, egzersizin yoğunluğunu artırır. Dahası, dengenizi düzeltmenize yardımcı olup, bacaklarınızı çalıştırır. -Bu aynı zamanda çok amaçlı bir egzersizdir. Sadece karın kaslarınızı değil, aynı zamanda kalça fleksör kaslarınızı da şekle sokmayı sağlar. Ek olarak, sırtınızı ve diz ardı kirişlerinizi uzatır. Bu arada, diz ardı kirişleriniz sıkıysa, dizlerinizi biraz büküp, ayaklarınızı yere düz basın. -Top gibi yuvarlanmak omurganızı uyarırken, aynı zamanda karın kaslarınızı derinden çalıştırmanızı sağlar. Düz yuvarlanıp, yanlara devrilmemek ilk başta biraz zor olabilir. Fakat ne kadar çalışırsanız, bu hareket o kadar iyi dengelenir. -Bu hareket genellikle pilates eğitiminde kullanılır. Doğru yapmak için, omzunuz geride ve bacaklarınız ve kollarınız düz gerilmiş şekilde oturmanız gerekir. ______________________ Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr

Göbek Eriten 5 Hareket - Spor ve Sağlıklı Yaşam

Kanalıma hoşgeldinizzz :)) Biliyorum hepiniz nasıl formda kaldığımı merak ediyorsunuz. Bundan böyle tüm sağlıklı yaşam sırlarımı sizlere teker t

www.stascontratado.com

GERÇEKTEN İŞE YARAYAN 19 BASİT PSİKOLOJİK NUMARA

İstediğiniz birşeyi elde etmek için hiç psikolojik numaralar denemek zorunda kaldınız mı? Günümüzde bir sürü psikolojik numara ve nörolinguistik p

www.stascontratado.com

HIZLI KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO MU ? AĞIRLIK MI ?

Mersin Mezitli Mado Yanı Dinamik Fitness'a Bekliyorum Supplement Satış Sitesi : https://www.provitanya.com/ İndirim Kodunuz : OMG001 Önerdiğim Ürünler :

www.stascontratado.com

Doğru Plank Nasıl Yapılır?

Doğru duruş ve sırt egzersizleri için harika bir yöntem öğrenmek ister misiniz? Reyhan Oksay'la zayıfla! Plank hareketi ile tüm bedeni çalıştır. A

www.stascontratado.com

SAYILI KIZLARIN BİLDİĞİ 18 GİYİNME BECERİLERİ

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ

www.stascontratado.com

Yatış Pozisyonunuz KARAKTERİNİZİ Ortaya Koyuyor

Hayatımızın üçte biri uyku ile geçtiği için, uyku üzerine bir çok araştırma yapılmaktadır. Yapılan araştırmalar bizlere farklı bilgiler aktar

www.stascontratado.com

Mekik Çekmek Göbeği Eritir mi?

"Mekik çekerek göbeği eritmek" dünyanın en popüler konularından birisidir. YouTube'da, dergilerde göbeği eritmek üzerine sayısız mekik programı, pl

www.stascontratado.com

Vücudunuzu Adeta Yenileyen Yaşlanmaya Karşı 6 Egzersiz

Eğer fiziken, zihnen ve ruhen mükemmel bir ahengin arayışı içindeyseniz, bunu Qigong'da bulabilirsiniz (“çigong” olarak telaffuz edilir). Bu, çok ö

www.stascontratado.com

Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri | Tuğçe Alpay

Plank challenge, karın kası egzersizleri! Benim de en sevdiğim bölgelerden bir tanesi olan karın egzersizleri ile karşınızdayım. Videodaki karın kası

www.stascontratado.com

Hızlı Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak 11 Alışkanlık

Nasıl Hızlı Kilo Verilir. Diyetisyen Kathleen Zelmen, kötü yeme alışkanlıklarını bırakıp bunları iyileriyle değiştirmenin diyet ve spor yapmadan

www.stascontratado.com

7 DAKİKADA BASEN ERİTME

basen çalışmak hiç bu kadar basit ve hiç bu kadar etkili olmamıştır! Hemen 1. Hareketimizle başlıyoruz. Therabandı ayakbileklerinize bağladınız v

www.stascontratado.com

30 GÜN ÖKÜZ GİBİ SPOR YAPMAK!

Ben Orkun Işıtmak , yeni bir seriye başlıyorum ve bu seride çok uzun zamanda yapılabilecek şeyleri 30 günde yapmayı deniyorum. Serinin bu bölümünde

www.stascontratado.com

Kilo Vermenizi Engelleyen 7 Sabah Alışkanlığı

Nasıl Hızla Kilo Verilir. Kilo vermenin egzersiz ve diyetle ilgili olduğunu düşünürüz, ama bu aynı zamanda inatçı kiloları vermenizi engelleyen baz

www.stascontratado.com

AKILLARA DURGUNLUK VERECEK KADINLAR İÇİN 15 TÜYO

KADINLAR İÇİN TÜYOLAR Bugün sizinle paylaşmak istediğim çok fazla işe yarar tüyo var! Evimizdeki en konforlu yerden başlayalım; mutfak! Size ortal

www.stascontratado.com

Sıkı Bir Karın ve Kalça İçin 4 Dakikalık Bir Antrenman

Yaz geliyor, bu yüzden hepimiz formda olmak istiyoruz. Güvenebileceğimiz egzersizler yaparak hayallerimizdeki vücuda kavuşmak için sadece birkaç ayımız

www.stascontratado.com

4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)

Dümdüz bir karına sahip olmak için her gün 4 dakikanızı ayırmanız yeterli. Evde yapabileceğiniz egzersizleri sizin için uygulamalı 4 efsane karın k

www.stascontratado.com

İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU

Diyet ve egzersiz dışında kilo vermenin başka yolları var mı? Hayalinizdeki vücuda ulaşmanızı ne engeller? Kilo vermek her zaman sıkı diyetler ve yo

www.stascontratado.com

Bir Ayda 11 Karın Kası Çizgisine Kavuşmak için Yapabileceğiniz 7 Egzersiz

Erkekleri harika sixpacklere, diğer bir deyişle baklavalara kavuşturacak bol bol kaynak olmasına rağmen bizim o 11 karın kası na sahip olmamız için ned

www.stascontratado.com

10 Dakikada Göbek Eritme Hareketleri " EVDE DENEYİN "

Kanalıma abone olmak ve en yeni videolarımdan haberdar olmak için tıklayın ► https://goo.gl/324dpu Sadece 10 dakikanızı ayırın ve en etkili göbek e

www.stascontratado.com

1 Saatlik Koşudan Daha Fazla Kalori Yakan Kısa Antrenman

Platodan nasıl kurtulursunuz? Haftalarca başarılı ve sürekli yağ yakmanızın ardından birden ilerleme görmediğiniz oldu mu? Platoyu kırmak ve tekrar

www.stascontratado.com